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アンカリングとは

アンカリングとは、五感からの情報をきっかけに、特定の感情や反応が引き出されるプロセスを作り出すことです。

特定の体験に対して、五感を利用した感覚的な刺激を条件付けし、その体験を定着させて、いつでもそのときの精神状態を引き出せるようにします。

アンカリングを使うことによって、いつでも意図的にある体験を思い出させ、そのときのメンタリティーを再現できるようになります。

自信がない時や、やる気が出ない時、緊張する場面などでとても効果的です。

スポーツ選手などが試合や勝負の前に行う動きや習慣などもアンカリングです。

アンカリングは、感情が強ければ強いほど、強力なアンカーがかかります。

感情があまり強くない場合は、繰り返しアンカリングを行うことで、アンカーを設定することもできます。

 

実際のやり方

あなたが一番輝いていて、自信に満ちていた瞬間を思い出しましょう。

堂々としていて、最高の結果を出せた瞬間です。

1つ体験を選んだら、そのときの情景を思い出してみましょう。

そして、そのときの気分に浸ってみてください。

フレースとジェスチャー

そのときの気分を表す短いフレーズを作ります。

これからその感覚を思い起こす際に毎回使うフレーズなので、シンプルで覚えやすいフレーズにしましょう。

作ったフレーズと組み合わせて、いつでも最高の自分を引き出すための刺激となるジェスチャーを用意します。

いつもしているポーズやジェスチャーではないものを設定します。

かといって、あまりユニークすぎて、人前でできないようなものではないものは好ましくありません。

いつでも正確に繰り返し行うことができるものにしましょう。

リラックスして

輝いていた瞬間を思い出し、フレーズを作り、ジェスチャーが決まったら、アンカーは全部そろいました。

あとは、過去の体験との関連付けをしていけばアンカリングは完成です。

まずは、誰にも邪魔されない静かな場所と時間を確保しましょう。人が出入りしない場所がベストです。

最初のうちはあれこれ頭が余計なことを考えてしまうかもしれませんが、しばらくそのままにして心が静まるのを待ちます。

呼吸も深くゆっくりとしてください。

気持ちが落ち着いてきたら、輝いていた瞬間をできるだけリアルに思い出します。

そのときの景色や近くにいる人、聞こえてくる言葉や音、におい等。その時の気持ちを思い出してみましょう。

タイミングが大事

アンカリングは行うタイミングが重要です。

感情がピークに達する直前でアンカリングを行います。

作ったフレーズを心の中で唱え、ジェスチャーをします。

これでアンカリングは完成したことになります。

確認作業

関連付けが間違いなくできたか確認します。

フレーズとジェスチャーを同時に行ったときに、過去の気分を思い出せるでしょうか?

もし条件反射的に思い出せたら、アンカリングは成功しています。

もし思い出せなければ、もう一度行います。

 
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